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    冥想可以降低焦虑,减少压力

    时间:2017-07-21 17:43来源:6维度编译 作者:佚名 浏览: 次    收藏 挑错 推荐 打印
    摘要:心里充满恐惧和不好想法的人是很难平静下来的,当焦虑时,是很难集中注意力做事的。

    心里充满恐惧和不好想法的人是很难平静下来的,当焦虑时,是很难集中注意力做事的。

    对于大部分人来说,焦虑能影响工作、睡眠和其他一些日常活动,严重的甚至会导致精神疾病。焦虑症患者通常没有办法控制自己的焦虑、会有一些不切实际的想法,对未来很担忧,甚至会神经错乱。

    最近的两项研究发现,练习冥想能够降低焦虑,减缓压力,并且能够逐渐地集中注意力。这两项研究表明冥想是可以减压的。

    那么什么是冥想呢?

    简单来说冥想是一种易操作且成本较低的使自己大脑冷静下来的方法。我们可以把冥想看作是一种只思考当下发生了什么的方法,你不用需要思考过去和未来,你只有关注你的呼吸和当下的感受。

    只要你开始担忧未来或者回忆过去犯的错,你就要告诉自己,收回你的想法,回到当下。冥想其实也是让自己体验没有对错判断的真实想法和感觉。

    据报道,世界上压力大的焦虑症患者越来越多。世界卫生组织的官网数据显示,1990年到2013年遭受沮丧和焦虑的人群从41600万增加到61500万,增加了近一半。

    这不仅仅是一个健康话题,同时也是一个经济话题。世界卫生组织的专家估计抑郁症及焦虑症每年需要花费1万亿美元,同时抑郁症和焦虑症患者不能集中注意力工作,从而大大降低工作效率,减少产出。

    滑铁卢大学研究

    在最近的一个新研究中,加拿大研究人员研究了抑郁症及焦虑症患者如何完成一项任务。

    研究人员发现一天冥想10分钟能够帮助注意力不集中的人提高注意力。冥想帮助人们关注当下的任务。

    Mengran Xu是滑铁卢大学的临床心理学家,他和他的同事主要研究对象就是焦虑症患者。

    大家都知道焦虑症患者是很难集中注意力的,他们通常比较散漫,容易紧张。但通过练习冥想后他们能够提高注意力。

    在这项研究中,82名焦虑症患者被要求完成一个需要高度集中注意力的计算机任务,中途研究人员打断他们,将他们分成两个组,一个组听十分钟的有声读物,另一个组进行十分钟的冥想训练。然后再回到他们的电脑前继续完成任务。

    Xu说:“通过实验不难发现患者在听有声读物后在计算机任务中表现更糟糕了,而进行冥想练习的患者能够更好地进行他们的计算机任务。”

    他们的这项研究发现已经意识和认知的杂志上发表。


    乔治城大学的研究

    另一项研究来自华盛顿乔治敦大学医学中心。研究人员对89个焦虑症患者进行了研究,把他们分成两个小组,其中一组进行了8周的冥想训练,另一个对照组进行了8周的压力管理教育。

    然后两组的焦虑症患者被要求在一群人面前进行演讲,而且是演讲两次,在他们训练前进行一次演讲,训练后再完成另一次演讲。

    研究人员表示,对照组第二次的演讲中比第一次演讲增加了一点点压力。这说明当他们再次被要求演讲时压力和焦虑程度都有所增加。

    然而,对于进行过冥想训练的另一组患者在第二次演讲中产生的压力激素和蛋白质明显减少了,这说明冥想是可以减压的。

    精神病医疗中心的Elizabeth A. Hoge医生说:“进行冥想练习的人能够在一个紧张的局势下急剧地减少压力激素和其他生理反应。而进行压力管理培训的人却会出现不太好的反应。”

    Hoge和他的同事把他们的研究发表在精神病学研究杂志上。

    文章来源:VOA

    (责任编辑:杨超)
    TAG: 冥想

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    数据统计中!!
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