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    运动对人体的这些好处你知道吗

    时间:2017-08-15 11:22来源:未知 作者:Robert J. Davis 浏览: 次    收藏 挑错 推荐 打印
    摘要:据美国有线电视新闻网报导,运动除了有益心脏健康,减少便秘外,还有很多我们意想不到的益处。 我们偶尔能看到科学家倾向于去研究一种药的报告,这种药能够效仿运动对人体产生益处。而事实是没有任何药物或替代品可以实现运动所带给人的健康效果。因为运动可以给人体带来很多好处。 我们都知道定期运动能改善心脏健康,强健肌肉,同时从很多方面提高你的生命体质

    据美国有线电视新闻网报导,运动除了有益心脏健康,减少便秘外,还有很多我们意想不到的益处。

    我们偶尔能看到科学家倾向于去研究一种药的报告,这种药能够效仿运动对人体产生益处。而事实是没有任何药物或替代品可以实现运动所带给人的健康效果。因为运动可以给人体带来很多好处。

    我们都知道定期运动能改善心脏健康,强健肌肉,同时从很多方面提高你的生命体质。以下运动产生的五个好处可能会令你惊讶。

    一、 改善睡眠

    国家睡眠基金会的一项调查标题上这样说:“运动有助睡眠。”一个1000人参与的民意调查显示运动越多的人睡眠质量越好。比起不运动的群体,他们很少表示自己有入睡或夜里醒来的问题。这些研究结果得到了66项关于运动和睡眠的研究的支持。研究结论是定期运动堪比睡眠药物或行为疗法,在提高入睡、睡眠时间和质量上。
    研究者不确定是什么原因,但是他们认为身体活动会影响身体温度、代谢率、心率或焦虑水平等。

    因为运动可以加快转动你的身体,传统观点认为晚上运动会阻碍睡眠。但通过对年轻人和老年人的研究后,这个论断未能获得支持。当然,每个人是不同的,有的人可能晚上运动会难以入睡,但要想知道你是否是这样的人群,唯一的方式就是去尝试。你或许会获得惊喜。

    二、 不易感冒

    你或许会听到健身爱好者称他们是从来不生病的。这看起来好像毫无根据,感觉是在炫耀,但其实是有科学道理的。许多研究表明,经常锻炼可以降低患感冒的几率。一项研究对1000名成年人进行连续三个月的跟进,发现这些人每周至少坚持5天进行有氧运动,这些人患感冒的几率是那些不运动的人的一半。而当这些运动者确实患了感冒时,他们的症状比他们的同龄人更少、更轻。通过感冒和运动之间的一些随机试验,这个观点被证实,二者有关联但不是因果联系。
    在一个实验中,让那些久坐不运动的绝经妇女选择一周进行5天的中度运动,或者选择一周进行一次拉伸运动。在为期12个月研究的最后三个月,发现定期做运动的这些人比做拉伸运动的这些人患感冒的几率要小得多。

    通过动物和人体实验表明,运动通过增强免疫系统来抵御感冒入侵。同时,剧烈的活动会通过增加应激激素皮质醇和肾上腺素的水平来抑制免疫力。这或许可以解释为什么在一项研究中,参加洛杉矶马拉松比赛的运动员在比赛后一周内生病的可能性比不参加比赛的人高出近6倍。尽管对于优秀运动员和那些参加马拉松和三项全能的人来说,这是一个潜在的问题,但即使是剧烈运动,他们也更有可能比那些不运动的人要能抵御感冒入侵。


        三、 健康的视力

        当你听到运动和视力之间的联系时,你或许会想到那些眼部运动项目,但那并不是我们所说的这项运动。不是移动你的眼睛,而是移动你的脚。研究表明,那些身体活跃的人患白内障的风险较小。在一项对50000名跑步者和步行者的研究中,发现运动多的人比运动少的人患白内障的几率要小42%。即使运动强度适中的人群患白内障的几率也要低一点。研究还发现,运动会影响年龄黄斑变性,被称为AMD,会导致视力丧失。参加身体锻炼的人不易形成AMD。科学家不确定为什么运动可以预防白内障和AMD的形成,有一个可能性是运动可以减缓身体炎症。

        白内障和AMD也是心血管疾病的危险因素,包括血糖和甘油三酯升高,进行有规律的运动能予以改善。此外,一些研究表明,超重或肥胖的人更容易患白内障和AMD,所以运动可有助于防止体重增加。

        四、 增强听力

        一项研究,对68000名女护士进行了20年的跟踪。发现一周至少步行2小时可以减少听力丧失的风险。运动可以防止听力下降,通过使耳蜗的血液流通。在内耳的耳蜗结构,将声波转换为神经信号发送到大脑。更重要的是,它可以防止神经递质的损伤。神经递质是这些神经细胞之间的信号。运动也可以帮助减少糖尿病和心血管疾病的风险,这两种疾病都与听力下降有关。

        当然,一边用耳机听一些爆破音乐一边锻炼身体,会产生相反的效果,损害你的听力。此时,噪音消除耳机是一个很好的选择,因为可以不必过多的开大音乐音量。但在嘈杂的马路上运动时不要使用它们。因为如果你听不到交通情况,你会遭遇更大的风险。

        五、 更好的如厕习惯

        对中年女护士的一项研究发现,那些进行运动的女性尿失禁的风险较低。由同一组研究人员对年长的护士进行的研究也发现了类似的结果。

        许多中年和老年男性存在小便问题,也就是遗尿症,一个晚上不止一次起床小便。通常,原因是前列腺肿大,被称为良性前列腺增生。通过锻炼可以帮助防止或减轻遗尿症。在男性良性前列腺增生的大型研究中,,那些每周锻炼一个小时以上的人则较少出现遗尿症。同样,一项对久坐不动的男性老人的研究发现,每天散步坚持8周以后,发现他们在夜里起来小便的频率会更低。


    另一个常见的男女相关问题是便秘,锻炼可以帮助改善。在接受研究的62000名女性中,每天进行运动的群体比一周锻炼一次的群体要少受便秘困扰。



    来源:CNN

    (责任编辑:窦虹)

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