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    用瑜伽的身心连接重新启动你的“成形”目标

    时间:2018-06-19 15:49来源:未知 作者:Dana Santas 浏览: 次    收藏 挑错 推荐 打印
    摘要:每年年初,数以百万计的人下定决心要保持体形。几个月后,他们中的大多数人已经放弃了他们的承诺。 造成这些的原因是什么呢?太多的人认为饮食和锻炼计划是对不良行为的惩罚,而不是积极的生活方式的改变。 我们认为,我们可以通过强迫自己——不管你喜欢与否——在健身房出现,并通过运动来达到我们的审美目标。无论是在看电视的时候无意识地在跑步机上行走,还是

    每年年初,数以百万计的人下定决心要保持体形。几个月后,他们中的大多数人已经放弃了他们的承诺。

    造成这些的原因是什么呢?太多的人认为饮食和锻炼计划是对不良行为的惩罚,而不是积极的生活方式的改变。

    我们认为,我们可以通过强迫自己——不管你喜欢与否——在健身房出现,并通过运动来达到我们的审美目标。无论是在看电视的时候无意识地在跑步机上行走,还是在一个旨在“挤压”我们的引导式课堂上,我们通常会忽视我们的思想和身体之间的任何联系,试图简单地通过我们的锻炼。这场战争对我们的身体,从意义到最终的方法不仅难以维持,而且对我们的自尊和身体形象具有极大的破坏性。你可以设定你的锻炼目标来支持一个积极的身体形象。尽管如此,大多数“成形”的愿望都是审美上的,努力寻找一个看起来更好的身体,而不是一个感觉更好的身心。然而,把你的思想和身体连接起来是放弃“没有痛苦,没有收获”的消极的关键,并建立一种欣赏来维持你的努力去改善内在和外在。

    瑜伽是一种练习,目的是培养一种身心的联系,提高你的身体和你的专注和表现的能力。通过培养一种自我爱和尊重的感觉,瑜伽可以帮助你学会尊重你的身体,并尊重你努力变得更健康。为了从瑜伽的身心方法中获益,你不需要成为一个成熟的瑜伽士。简单地将我下面列出的基本瑜伽练习融入到你的生活方式中,来开始和保持你的思想和身体之间的积极联系。这将促进你在健康方面更有效的跟进。选择你喜欢的运动,每周至少做几次,每次都是通过深呼吸开始. 你的呼吸是你思想和身体之间最坚固的桥梁,也是对抗压力的有力手段。

    记住,你的想法是训练自己以尊重和友善的态度对待你的身体,所以不要强迫任何姿势或用其他的方式来练习。当你练习瑜伽时,要专注于你所经历的所有感觉。离开任何引起疼痛或感觉“错误”的姿势。保持你的注意力集中在每个姿势的呼吸上。

    舒服地坐在地板上或椅子上,双手放在腿上。如果需要的话,练习瑜伽的jnana mudra(一个有象征意义的手势),通过触摸你的拇指和食指。微微低下头,闭上眼睛。有意识地控制你的呼吸,开始延长和加深你的吸入和呼出。把你的注意力集中在你的胸腔的运动和你鼻孔里的空气的路径上。吸气,让你的肺充满力量,充分扩张你的下肋骨。当你呼气时,在内部旋转你的低肋骨并向下释放你的胸腔。当你吸气时,避免垂直运动——不要耸肩。把你所有的感官集中在你呼吸的微妙感觉上,进行10次或更长时间的深呼吸。

    闭上你的眼睛,把你的注意力集中在你的头顶上。吸气和呼气。在下一次吸气时,闭上你的眼睛,闭紧你的牙齿,收紧你的下巴,呼气释放。吸气,完全进入胸腔,屏住呼吸,在你的胸部、上背部和颈部产生紧张感,呼气释放。吸气,把你的手捏成拳头,试着在你手臂的所有肌肉中接触并制造紧张感,呼气释放。吸气,挤压你臀部和盆底的肌肉,收紧你的腹部,呼气释放。吸气,卷起你的脚趾,试着在你腿的所有肌肉中接触并制造紧张感,呼气释放。再做五次,长时间的深呼吸,同时让你的大脑沉浸在对你的身体的意识中,在完全放松的状态下。

    如上所述,一点点的瑜伽可以帮助你加强你的身心联系,并采取正确的态度来保持你的健康和健身相关的目标。


    来源:CNN


    (责任编辑:周诗芮)

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