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    注重养生科学饮食-办公室女性健康实用手册

    时间:2011-11-11 10:46来源:未知 作者:辛安静 浏览: 次    收藏 挑错 推荐 打印
    摘要: 摄生专家杨力在接管记者采访时表达,因为工作的原因,很多办公室女白领可能会长时间坐着或缺少锻炼,难免发生很多疾病。

     

      摄生专家杨力在接管记者采访时表达,因为工作的原因,很多办公室女白领可能会长时间坐着或缺少锻炼,难免发生很多疾病。尤其是从中年最先,有些人的身体状况令人堪忧,所以必然要注重摄生,学会若何养护自己。
     
      学会科学饮食
      吃喝对于每小我来说都是必弗成少的,但并不是每小我都邑吃会喝。杨力建议,女人最重要要养血。因为心理原因,女人经常会亏血,因而宜补血。但凡女人泛起头晕目眩,面色萎黄或苍白,四肢乏力,疲劳,就应该考虑是不是亏血了?是不是顾不得营养了?假如亏血,应准时疗养。营养必然要正常,多吃肉和大枣。假如体质较寒,适合吃当归羊肉汤。另外,人参、黄岑都补气补血的。
    杨力还提到,现今很多女性简单胃寒、胃痛,所以养脾胃也很关键。因为俭约,很多女性在吃完饭后将吃不下的剩菜剩饭
    也一切收入腹中。这样很简单激发胃寒,因为吃到最后,饭菜已经不那么热了。是以,一顿吃不完的饭菜,除了蔬菜以外,其他的器忻魅照样尽量放到冰箱里,不要让自己吃得太撑,否则简单伤胃。
     
      学齐集理睡眠
      繁忙的工作让现代女白领们总感觉“缺觉”,而紧绷的工作压力却让人想睡也睡不着,很多女性为自己的睡眠犯愁。杨力却有新主见——睡子午觉。她说,子时就是夜半,二十三获得一点,这个时刻必然要处于熟睡状况,所以最晚二十二点半必需要上床睡觉。假如睡眠不好的,可以喝个养心安眠粥:用桂圆、大枣、小米、酸枣仁(用布包好)一路煮粥。
    有些年青女白领都认为自己年青身体好,白叟才需要午睡,其拭魅这个设法主意是错误的。杨力首倡,子时大睡,午时小憩。午睡时间不要少于半小时,但也不要跨越一小时。而且最好能够躺下来休息,因为躺下来可以保养骨头,很多人到了五十岁以后就骨质松散了,所以年青的时刻要保养骨头,而且平躺下来对骨头、大脑、心脏、肝脏都有好处。
    杨力说,下昼3至5点是一天中的第二个黄金时间段,这个时刻不管是进修照样工作,效率都特别高,老板其实应该尽量把会议编排在三获得五点开。
    还有些女白领为了第二天不泛起眼袋,睡前即使口渴也不喝水。这样做其实很不应该。一个成年人一天需要摄入2500毫升的水,个中1200毫升靠喝水,其他的经由过程食物摄入、代谢内生成。假如缺水,会使消化液分泌削减、食欲减退,晚上的时刻还很简单血黏血稠。杨力说,有眼袋是因为肾功能有些不太正常,宜疗养肾脏,而且眼袋经由过程运动完全可以消弭。
     
      学会让自己兴奋
      一小我的心情在很大程度上会影响到机体的健康,办公女白领亦如斯。所以情绪的调整就显得至关重要。杨力建议,女性必然要让自己兴奋,并且气量气宇坦荡。因为女性有三大高发病:乳腺增生、子宫肌瘤、抑郁症,这三者都与心态有着密切的关系。个中乳腺增生的发病率女性占50%左右,而且多半发生在中年。杨力分析,这三种病发生的首要原因一方面是心理压力大、不会释放,另一方面是心情不舒畅。
    “周末约上三两个石友去郊外游玩踏青,聊聊天,以缓解放松、排遣压力,不失为两全其美的好方法。 ”杨力说。女人生成爱倾诉,这也是女性寿命普遍比汉子更长的重要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗,聊天畅谈是缓解压力,清除心理垃圾的好方法。
    其实,要真正兴奋、心形式畅首要照样靠自己。办公室女白领应钙揭捉会理智看待得失,学会鼓励自己,每小我都邑有自己比别人强的处所,不要跟别人作简单的类比,那样会发生强烈的自卑心理。要学会与人交往,要学会由衷地嘉赞别人,虚心地就教别人,热情地祝贺别人,积极地匡助别人,自傲地表达自我。
    学会养颜保持身体
      办公女白领们老是说自己太忙了,连运动锻炼的时间都没有,更别提去做美容了。专家表达,恰是因为繁忙而体力活动量小,是以必需要增加体力活动。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条,而且能够放松身心、爽朗心情,对于女性的身心健康极规语益。此外,坚持适量锻炼也是预防反弹的最佳方法。
    杨力建议可以将运动融入生活傍边,避免占用过多时间而难以坚持。比如上班族女白领们,可以在早晨多走两站路再坐车,晚上下班后提早两站下车,徒步、快走甚或跑步回家,这样可以上班运动两不误。
      爱美是女人的天性,不珍爱脸面哪行。杨力还给我们带来一套脸部按摩操:晚上用热毛巾敷脸,然后用两手对五官四周进行打圈按摩。也可轻轻按揉或拍打面部。
      美眉:轻揉阳白穴。阳白穴位于眉上一寸,正对着黑眼球。将两手撮热后按摩,可使眉毛黑而有光泽,不易脱落。
      美眼:按揉两眼内角的睛明穴。
      美颜:揉四白穴。四白穴位于眼下一寸,正对黑眸子下一寸。
      美鼻:按迎掀揭捉和禾骨穴。迎掀揭捉在鼻翼旁开约一厘米,禾骨穴在两鼻孔正下方。
      美唇:按揉唇部四周。吃大枣、桂圆可使唇部红润,还有玫瑰大枣桂圆粥。(王晓领)
     
    (责任编辑:心晴)

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