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    平板支撑,椎间盘前凸及高血压患者慎练

    时间:2014-06-26 09:17来源:6维度转载 作者:佚名 浏览: 次    收藏 挑错 推荐 打印
    摘要:这段时间在都市百领中一种特殊的运动方式非常流行,叫做Plank(平板支撑)。一直喜欢运动的著名地产商潘石屹在自己的微博上晒出一条与美国驻华大使骆家辉一起玩平板支撑的照片,更是惹得不少人争相仿效。但平板支撑是否人人适合呢?

    这段时间在都市百领中一种特殊的运动方式非常流行,叫做Plank(平板支撑)。这种健身方法可以锻炼核心肌群,让人瘦得更健康,远离下背疼痛,同时能够塑造腰部、腹部和臀部的线条。一直喜欢运动的著名地产商潘石屹在自己的微博上晒出一条与美国驻华大使骆家辉一起玩平板支撑的照片,更是惹得不少人争相仿效。但平板支撑是否人人适合呢?

    所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练,它的动作要领:首先俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

    广东省人民医院健康管理中心主任符力分析说,平板支撑之所以能够流行起来与它不受场地、时间以及器材的限制,在家中在办公室里随时可以练习外,还与它的运动性价比很高也有关系,在短短的一两分钟内人就能练得气喘吁吁,在取得较高的能量消耗的同时,运动时产生的自由基对身体的损害却较小。但他同时提醒,平板支撑虽然有很多好处,不过对于有高血压和椎间盘前凸的患者要慎练,最好先咨询医生。

    符力说,肌肉和韧带是为骨骼提高保护和支撑作用的,久坐加上缺乏运动,使脊椎周围肌肉的力量变差或不均衡,自然对脊柱和椎体的保护降低,颈椎、腰椎的稳定性自然变差,随之就带来颈肩痛、腰背痛等问题。

    虽然有种说法,能够坚持2分钟即真英雄,但符力主任建议,初练者别和自己较劲,第一周可以先从30秒练起,第二周再逐渐延长时间。能够坚持2分钟,对于普通人来说已经足够了,继续保持下去,经常练习,一定会非常受益的。如果2分钟对你来说已经很轻松了,则可以再适当延长时间或增加动作的难度,挑战升级版平板支撑。符力提醒,虽然这是只有一个动作的运动,不过练习前最好还是适当热身。完成平板支撑练习后,可以平躺在垫子上,双腿屈膝抬起,并用双臂抱住,呼气时抱紧,吸气时适当松开,这样有利于过度紧张并收缩的肌肉得到拉伸和放松。

    文章来源:中华女性网

    (责任编辑:谢盛梅)
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